split 4 dni

jak masz 4 dni to lepiej to rozbić na split 1x partia. Barki z plecami tak, tylko bez przesady z cwiczeniami na barki. Nogi z plecami już gorzej.

to co CI bardziej pasuje. ii FBW i split dobre. Jak masz 4 dni to możesz wrzucić splita partia 1x w tygodniu

160 koffa ale jeszcze jest 40 guarany czy czegos, centralnie nad ta kofa 160 jest 40 koffy jeszcze wiec 200 sam zobacz Pepsko ja mam taki morderczy split na 4 dni jak chcesz moge Ci podeslac Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2008-12-11 10:34:54

4 dniowy split odpada, nie mam czasu na 4 dni.Mówisz że zajadę biceps i triceps, ilość ćwiczeń nie jest moim zdaniem za duża, na tym forum przeglądałem dużo planów i właśnie tyle ćwiczeń na biceps i triceps zawierały i jakoś nikt się tego nie czepiał.Trzeba jakoś ostro ruszyć biceps i triceps bo można powiedzieć ze są "zawsze używane" i [...]

Nie, nie tak... Pisałem, że na 3 dni lepszy będzie FBW, jak chcesz dzielony to zrób na 4 dni. Podział partii: Nogi Klata + bic off Plecy off Barki + tric off I wtedy nogi: PRzysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedzac 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce Klata + bic Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze [...]

[...] -talia: 56 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5/ kg -węglowodany: 5-6/ kg -tłuszcz: 1,5 / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: split 5xtyg. 9. CEL CYKLU: sucha masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] przeplatane z trenem - 3,5 mca. Odbloki za każdym razem hcg, clom, nolva, w przypadku drugiego cyklu w środku jego trwania pare jednostek hcg. 8. TRENING: Przeważa split 4-5 dni w tygodniu, często do upadku w zakresie 6-8-10 powt., sporadycznie treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: [...]

Mozesz zrobić FBW 15-10-5 ale wtedy korzystaj z gotowego planu WODYNA lepiej. Split ok ale potrzebne by były 4 dni treningowe. FBW 5x5 jeśli masz dobrą technike w podstawowych bojach. Mozesz też pozmieniać ćwiczenia w tym FBW które miałeś. Możesz zrobić push/pull/nogi jeśli nie masz 4 dni dla splita tylko 3. Pzdro

Na pewno nie uda mi się ogarnąć czasowo na 4 dni. Poza tym myślę że 4 dniowy split jest dla bardziej zaawansowanych. Jeżeli chodzi o dietę to wiem że dla osoby ćwiczącej zapotrzebowanie wzrasta na około 2g białka na kg masy ciała. Ciężko mi to przestrzegać i z tego co spożywam w ciągu dnia zapewniam maks. połowę zapotrzebowania. Staram się przed [...]

[...] raczj tak: klatka+ triceps/ plecy biceps/ barki i ostatni dzień nogi i wszędzie mozesz brzuch. 4 dni treningu pod rzad? i to jeszcze z takim podziałem jak Ty dałes? czlowieku błagam Cie... Mięśnie musza sie regenerować,a ty 4 dni pod rząd i jeszcze po dwa razy to samo. to sie nazywa: split partia 2x/tydzien. anie "po dwa razy to samo"

[...] -tłuszcz: < 1g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x (deca 200 + sust 250 ew 10 tyg ) ostatni cykl 3,5 roku temu 8. TRENING:aktualnie 4 dni w tyg split klata +bic , placy , nog , barki +tric brzuch co 3 dni łydki co 3 dni 9. CEL CYKLU: sucha masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3,5 [...]

zly split byl w okresie 17.07-31.07, wykonywalem zbyt duzo cwiczen i zbyt duzo serii na dana partie 4 dni w tygodniu. od 1.07 do tego 17.07 cwiczylem tak na rozgrzewke, tzn poszedlem na silke, a potem nie moglem sie ruszac przez 3 dni przez zakwasy. cwiczylem bez planu zeby tylko przeboleć ten "zakwasowy" okres :) a od poczatku sierpnia [...]

Co w tym złego że 3g białka? Raz w tygodniu jem łososia. Czemu ograniczyć pieczywo? Warzyw jest spokojnie 500g+. Wiem że split na 3-4 dni najlepiej, ale ja mam tylko 2 dni na siłownię.

31.08 Troche o moim treningu. Ostatnie kilka tygodni był to split rozdzielony na 4 dni, każda partia osobno. Mam teraz tydzień wolnego i chce spróbować splitu z partią 2x tydzień. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening: - wyciskanie na płaskiej 3x10 -wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 3x10 -rozpiętki sztangielkami 3x10 - wyciskanie żołnierskie [...]

gateway93 spokojnie mozesz zrobic 4 dni split poniedzialek wtorek czwartek piatek kotlet 95 plan slaby w nogach nic na dwuglowe w barkach tez lipa stawy by ci poszly odrazu cos takiego jak juz: Klata + biceps + przedramiona Wl 5 seri RAMPA Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10 Rozpietki na plaskiej 3s 10 powt 1.uginanie ze sztangą podchwytem [...]

Osobiscie wybralbym juz split. Klatka+Tric , Plecy+Bic , Nogi + Barki. Jezeli masz tylko 4 dni to wlasnie tak bym to rozbil. jakbys dal rade 4 razy to zamiast barków po nogach robisz przedramiona np. A barki wrzucasz do treningu Brzuch+Barki. I to masz juz 4 dni. Ale jak na 3 to ja bym robil tak jak wyzej napisalem :).

split nie jest zły tylko tym splitem który wkleiłem byś musiał ćwiczyć 4 dni w tygodniu a Ty chcesz ćwiczyć 3 dni więc polecam FBW na 3 dni, nie wkleiłeś ankiety więc nawet nie wiem nic o Tobie i nie wiedziałem jak ćwiczyłeś i na jakim poziomie jesteś

A jak chcesz robić split. To radził bym robić takie połączenie : (Klata , Triceps) , (Plecy , Biceps) , (Nogi , Barki) , Albo Barki osobno to wtedy wyjdzie tobie 4 dni :). Ale na początek bym radził robić 3 dni treningu. Najważniejsze jest DIETA I REGENERACJA.

[...] typu makrela czy twaróg albo serek wiejski. Rego ryżu to naprawdę 4 worki potrafisz w pracy oszamać? szacun, mnie by zemdliło przy ciężkiej pracy fizycznej. Odradzałbym split 5-dniowy skoro do tej pory chodziłeś nieregularnie, nie masz zbudowanych podstaw żeby brać się za trening każdej partii innego dnia. Weź jakiś push-pull, góra-dół z [...]

Nie chodziło mi o to że to plan specjalnie pod sztuki walki, które pracują nad siłą uderzeń szybkością itd. (np crossfit) Według mnie jest to zwykły split (mowa o drugim planie) I Plan (foto) na 4 dni w tygodniu siłka. Ktoś coś sensownego napisze ? Zmiany ? Inny Plan ? I ? II ?